长时间刷短视频会变笨？如何摆脱短视频上瘾？

　　多巴胺是一种神经递质，它在大脑中起着重要的作用，涉及奖励系统、欲望和动机。

　　本质上，短视频掌控了多巴胺的规律，并利用多巴胺的期待——获得机制让人上瘾。刷短视频时，我们通常会获得即时的满足感或娱乐享受，这会导致多巴胺的释放。这种多巴胺的释放会给人带来愉悦感，进而形成积极的反馈回路，使人产生渴望再次体验这种快感的欲望。这就是为什么人们容易沉迷于刷短视频的原因之一。

　　①注意力不集中、情绪不稳定：当大脑习惯了短视频平台上不断变化的信息，就会难以适应现实世界中需要长时间专注的活动，导致自控能力越来越低，容易出现焦虑、抑郁等情绪问题。

　　②学习和记忆受损：频繁地切换和浏览短视频可能导致注意力分散和学习效果下降。长期沉迷于刷短视频可能影响记忆力和学习能力。

　　③时间浪费：长时间沉迷于刷短视频可能导致时间的浪费。人们可能会花费大量时间在无意义的视频上，忽视了更重要的任务和活动。

　　④社交隔离：过度使用手机观看短视频可能导致与现实生活中的人进行面对面交流的减少。人们可能越来越倾向于和屏幕互动，而忽视了真实的社交关系，导致社交隔离感。

　　⑤影响睡眠：短视频内容将刺激中枢神经系统令大脑皮层兴奋，加快呼吸和心跳，从而影响睡眠；同时刷视频时手机屏幕发出的蓝光会影响褪黑素的生成，导致入睡困难或睡眠质量不佳，睡不安稳、易惊醒等睡眠问题。

　　1、加强意识和自控能力：首先要认识到自己对短视频的过度依赖和上瘾，并意识到这对自己的生活、健康和目标产生了负面影响。借助外力控制使用电子产品的时间，如闹钟、家人的提醒、青少年模式等。

　　2、制定限制和规则：比如睡前1小时远离手机、平板等电子产品，停止接收新的信息，每天只允许特定的时间段观看，或者设立间断期，在此期间完全避免使用短视频。

　　3、培养兴趣爱好：培养一些健康的兴趣爱好，如运动、阅读、音乐、舞蹈等，以多姿多彩的生活体验来替代单调的网上冲浪，减少对虚拟网络世界的依赖，拓展现实中的人际关系。

　　4、寻求专业帮助：如果自己无法独自摆脱短视频上瘾，可以考虑咨询心理健康专业人士或参加相关的康复计划。

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